Прогулки в сезон простуд и гриппа: когда можно, а когда нет

Содержание:

• Когда прогулки при простуде разрешены
• Сколько и где гулять?
• Как одеваться на прогулку?
• Когда гулять не рекомендуется
• В какое время лучше гулять?
• Риски прогулок при ОРВИ
• С какой температурой можно гулять
• Профилактика заболеваний

Простуда у ребенка — это всегда вызов для родителей, особенно когда дело касается прогулок на свежем воздухе. В вопросе, можно ли гулять при простуде, необходимо учитывать множество нюансов. От состояния ребенка, характера симптомов до погодных условий — каждая деталь имеет значение.

Когда прогулки при простуде разрешены

В большинстве случаев свежий воздух полезен, даже если ребенок слегка простужен. Прогулка улучшит общее самочувствие, облегчит дыхание за счет увлажненного воздуха и поможет организму быстрее справляться с инфекцией. Однако гулять можно только тогда, когда простуда протекает в легкой форме.

Если у ребенка нет температуры или она не превышает 37,2 °C, а общее состояние стабильное, прогулка не только безопасна, но и полезна, так как активируется кровообращение, укрепляется дыхательная система и вообще настроение ребенка на прогулке становится лучше. Свежий воздух особенно полезен, если у ребенка заложен нос, сухой насморк или слегка воспалено горло. Во время прогулки увлажняются слизистые, улучшаются их защитные функции. Если малыш чувствует себя бодро, прогулка в спокойном темпе будет отличной поддержкой иммунитета. Но избегайте мест с большим скоплением людей, чтобы минимизировать риск заражения других или получения новой инфекции.

Сколько и где гулять?

Оптимальная продолжительность прогулки – не более 20–30 минут, этого времени достаточно, чтобы ребенок подышал свежим воздухом и улучшил свое самочувствие. Однако продолжительность зависит от состояния ребенка. Если он устает быстрее, прогулку лучше сократить до 10–15 минут.

Что касается места для прогулки, идеальный вариант – тихие, уединенные зоны, например, парки, лесополосы или двор рядом с домом. Это снизит риск контакта с другими детьми или людьми, чтобы избежать распространения инфекции и дополнительных заражений. Гулять вдоль дорог или в местах с загрязненным воздухом нежелательно, чтобы дополнительно не раздражать слизистую.

Если на улице сильный ветер, мороз ниже -10 °C или высокая влажность, лучше остаться дома. Такие погодные условия усугубляют кашель и насморк. Теплая, сухая погода без резких перепадов температуры – лучший момент для прогулки.

Активные игры во время прогулки лучше исключить. Бег, прыжки и другие “энергозатратные” занятия могут усилить кашель или вызывать одышку. Спокойно прохаживайтесь, наблюдайте за природой, рассказывайте больше вы, а малышу меньше разговаривать на улице. Контролируйте состояние ребенка: если он начинает сильно уставать, жалуется на головокружение или становится вялым, прогулку лучше завершить и вернуться домой.

Как одеваться на прогулку?

Одежда должна быть удобной и соответствовать погодным условиям, чтобы ребенок чувствовал себя комфортно и безопасно. Одеваться лучше в несколько слоев, чтобы регулировать теплообмен: если станет жарко, можно снять один слой, а если прохладно — оставить все.

1. Первый слой (термобелье) — плотно прилегает к телу и отводит влагу, особенно актуально если малыш сильно потеет.
2. Средний слой (утепляющий) — свитер из натуральных материалов, например, хлопка или шерсти, согревает и удерживает тепло.
3. Верхний слой (защитный) — куртка или комбинезон должны защищать от ветра, дождя и снега. Лучше выбирать модели с мембраной, которые не пропускают влагу, но обеспечивают циркуляцию воздуха.

В холодную погоду обязательно используйте утепленную верхнюю одежду, в межсезонье достаточно легкой куртки с ветро- и влагозащитой. В жаркие дни выбирайте дышащие ткани, чтобы предотвратить перегрев.

Ножки всегда должны оставаться сухими и теплыми. Выбирайте обувь с утеплителем или мехом в холодную погоду и непромокаемые модели в дождливые дни. Подбирайте правильный размер: слишком тесная обувь ухудшает кровообращение, а слишком большая — не держит тепло. На теплую погоду надевайте хлопковые носки, а в холодное время года лучше использовать шерстяные или специальные термоноски, которые сохраняют тепло и отводят влагу.

Голову нужно защищать от холода и ветра. Шапка должна закрывать уши и плотно прилегать к голове, но не вызывать дискомфорта. Шарф лучше завязывать так, чтобы прикрыть шею и частично грудь, но не мешать дыханию.

Малышам лучше выбирать теплые варежки на резинке, чтобы они не потерялись. Для старших детей — утеплённые перчатки. Главное — материал должен быть непромокаемым.

На улице периодически проверяйте состояние ребенка. Тыльная сторона шеи — лучший индикатор температуры. Если она теплая и сухая, все в порядке. Если влажная — ребенок перегрелся, если холодная — ему нужно дополнительное утепление. Следите за руками, носом и щеками: они должны быть теплыми, но не горячими или холодными.

Когда гулять не рекомендуется

Прогулки во время болезни могут принести больше вреда, чем пользы. Если у ребенка высокая температура, выше 37,5 °C, прогулки противопоказаны. Организм в этот момент борется с инфекцией, и любая дополнительная нагрузка, даже легкая, может ухудшить состояние.

Сильный кашель, одышка или слабость — также веские причины остаться дома. Важно помнить, что ребенок, который плохо себя чувствует, должен отдыхать и получать максимальную заботу.

Если наблюдаются такие симптомы, как озноб, обильный насморк с густыми выделениями, боли в ушах или головокружение, прогулки лучше отложить. Особенно опасны ситуации, когда есть риск осложнений, например, перехода простуды в бронхит или пневмонию.

В какое время лучше гулять?

Гулять лучше в утренние или дневные часы. Избегайте прогулок сразу после ингаляций при насморке взрослым и детям или процедур, которые расширяют сосуды, например, горячего питья или теплого компресса — потоотделение усиливается и повышается риск переохлаждения. После физических нагрузок, таких как домашние игры или зарядка, дайте ребенку немного времени остыть, прежде чем выходить на улицу.

Риски прогулок при ОРВИ

• Холодный воздух напрямую воздействует на воспаленные дыхательные пути. Низкие температуры усиливают спазм бронхов, что провоцирует кашель или даже бронхоспазм у детей с ослабленной дыхательной системой. Особенно это актуально для малышей, у которых слизистая оболочка более чувствительна к изменениям окружающей среды.
• Детская терморегуляция работает не так эффективно, как у взрослых. Если ребенок слишком тепло одет, повышенное потоотделение быстро сделает одежду влажной. Когда влажная ткань начнет охлаждаться, это создаст риск переохлаждения. Такой контраст может спровоцировать развитие осложнений, включая пневмонию или обострение воспалительных процессов.
• При воспалении или высокой температуре организм ребенка и так находится в состоянии повышенной нагрузки. Если добавить к этому прогулку, энергия, которая должна направляться на борьбу с болезнью, перераспределяется на адаптацию к внешним условиям.
• В периоды простуд организм особенно уязвим к аллергенам и загрязнениям. Прогулка во время цветения или вблизи загруженных дорог может усилить симптомы, особенно у детей, склонных к аллергическим реакциям. Пыльца, выхлопные газы и другие раздражители легко провоцируют ухудшение общего состояния.
• Посещение людных мест, включая детские площадки, парки, повышает риск заражения новыми инфекциями. Организм ребенка, ослабленный простудой, менее устойчив к вирусам и бактериям, которые передаются в таких местах. Вместо укрепления здоровья прогулка может обернуться новым витком болезни.

С какой температурой можно гулять

Если ребенок болеет, но температуры нет прогулки чаще всего безопасны. Однако следите за состоянием ребенка: если появляются признаки усталости или дискомфорта, возвращайтесь домой. Если температура есть, сверяем показания градусника с таблицей:

Профилактика заболеваний

Чтобы минимизировать риск заболевания, важно соблюдать несколько простых правил. Регулярно проветривайте комнату, поддерживайте влажность воздуха на уровне 40–60% и обеспечивайте ребенку полноценное питание.

Если же ребенок все-таки заболел, первое, что должны сделать родители, — обеспечить ребенку покой и правильный уход. Давайте больше жидкости, следите за температурой и обязательно проконсультируйтесь с врачом при ухудшении состояния. Обсудите с врачом возможность приема таблеток Коризалия (разрешены с 1,5 лет), чтобы помочь организму справиться с симптомами болезни, такие как насморк и в ближайшее время гулять без ограничений со здоровым ребенком.

1. Заплатников А.Л., Волосовец А.П., Намазова-Баранова Л.С. Педиатрия: национальное руководство. — Москва: ГЭОТАР-Медиа, 2020
2. Таточенко В.К., Намазова-Баранова Л.С. Инфекционные болезни у детей. — Москва: ГЭОТАР-Медиа, 2018
3. Громова О.А., Намазова-Баранова Л.С. Справочник врача-педиатра. — Москва: Практика, 2019
4. World Health Organization (WHO). Indoor Air Quality Guidelines: Dampness and Mould. — Geneva: WHO, 2009
5. American Academy of Pediatrics (AAP). Guidelines on Pediatric Respiratory Health. — Elk Grove Village: AAP, 2021.