Насморк летом: как не простудиться в сезон летних отпусков

• Опасны ли кондиционеры и вентиляторы?
• Почему люди болеют ОРВИ летом?
  • Основные причины летних простуд
  • Кто в группе риска?
• Как избежать проблем со здоровьем?
  • Старайтесь избегать сквозняков и резкой смены температур
  • Поддерживайте уровень гидратации
  • Следите за личной гигиеной
  • Правильно питайтесь
  • Укрепляйте иммунитет
  • Избегайте контакта с больными людьми
• Что делать, если уже заболел?

Лето обычно ассоциируется с отпусками, солнцем и отдыхом на пляже, и простуда с насморком явно не входит в планы на летние месяцы. Однако простудиться или заболеть ОРВИ летом не сложнее, чем зимой. Причиной обычно становятся резкие перепады температуры, кондиционированные помещения и частые полеты на самолетах. Разберемся что делать, если летом болит горло и насморк.

Опасны ли кондиционеры и вентиляторы?

Кондиционеры эффективно охлаждают, но являются источником серьезных проблем со здоровьем. Не забывайте качественно и регулярно обслуживать эти устройства, независимо от того, идет ли речь о квартире, доме или кабинете в офисе, где вы находитесь много часов в день. Накопление грязи или плесени в кондиционере становится источником микробов в воздухе. Слишком сухой воздух от кондиционера раздражает глаза и дыхательные пути. Чтобы предотвратить эти проблемы, регулярно чистите фильтры и следите за уровнем влажности в помещении. Нередко неправильная эксплуатация кондиционера становится причиной, почему люди страдают летом от насморка и чихания.

Вентиляторы перемешивают воздух в комнате, создавая ощущение прохлады. Не стоит недооценивать опасность от этого прибора, он также может стать причиной постоянного насморка летом. Не стоит направлять вентилятор прямо на себя на длительное время, так как постоянный поток холодного воздуха вызывает переохлаждение или мышечные боли. Ставьте вентилятор так, чтобы воздух свободно циркулировал по комнате.

Почему люди болеют ОРВИ летом?

Вирусы, вызывающие ОРВИ, активны круглый год. Летом ультрафиолетовые лучи солнца действительно уменьшают активность некоторых типов вирусов, но не способны полностью остановить их распространение. Вирусы продолжают передаваться от человека к человеку, особенно в местах большого скопления людей.

Основные причины летних простуд:

1. Перепады температуры воздуха. Жара на улице и холод в помещениях с кондиционерами создают стресс для организма, снижают иммунитет и делают человека нас более уязвимыми к инфекциям.
2. Кондиционированный воздух. Кондиционеры могут распространять вирусы в замкнутом пространстве, если системы вентиляции и фильтрации воздуха не обслуживаются должным образом.
3. Увеличенное количество туристов. Лето — пик туристического сезона, что увеличивает риск передачи инфекций между людьми из разных регионов и стран.
4. Активные игры и контакты. Дети, проводящие много времени в летних лагерях или на игровых площадках, быстрее передают вирусы друг другу.

Кто в группе риска?

• Дети — их иммунная система еще не полностью сформирована.
• Пожилые люди — у них натурально сниженная защита организма.
• Люди с хроническими заболеваниями — их состояние может ухудшиться из-за вирусной инфекции.
• Туристы, активно путешествующие и контактирующие с большим количеством людей.

Как избежать проблем со здоровьем?

Определившись с основными причинами насморка летом в жару, рассмотрим варианты лечения и профилактики развития подобных проблем.

Старайтесь избегать сквозняков и резкой смены температур

Летом мы часто сталкиваемся с ситуацией, когда на улице жара, а в помещениях из-за работающих кондиционеров царит прохлада. Резкая смена температуры воздействует на иммунитет. Чтобы этого избежать, всегда имейте при себе легкий свитер или шарф, который можно накинуть на плечи в прохладном помещении или транспорте.

Поддерживайте уровень гидратации

Пейте достаточно воды! Жаркая погода увеличивает потерю жидкости организмом, что может привести к обезвоживанию. Обезвоженный организм более уязвим к инфекциям, так как снижается его способность сопротивляться вирусам. Носите с собой бутылку воды, особенно если планируете долгое время проводить на улице.

Пить холодные напитки можно, но делать это нужно осторожно. Пейте маленькими глотками, чтобы избежать резкого перепада температуры в горле и носу. Резкий холод может активировать бактерии, которые уже есть в нашем ротоглотке, и привести к респираторным заболеваниям. Также, холодные напитки могут ускорить работу кишечника и вызвать чувство голода. Если хочется утолить жажду, лучше выбрать теплую чистую воду. Также полезным будет горячий зелёный чай — он помогает увеличить потоотделение и охладить тело естественным способом.

Следите за личной гигиеной

Летом важно тщательно соблюдать личную гигиену. Мойте руки с мылом как можно чаще, особенно после посещения общественных мест, таких как пляжи, кафе или аэропорты. Вирусы и бактерии могут передаваться через поверхности, которых мы касаемся.

Правильно питайтесь

Укрепите свой иммунитет, употребляя свежие фрукты и овощи, которые богаты витаминами и антиоксидантами. Особенно полезны летом ягоды, цитрусовые и зеленые листовые овощи. Витамин C является отличным помощником в предотвращении простуд, поэтому включите в свой рацион киви, апельсины и клубнику.

Укрепляйте иммунитет

Регулярные физические упражнения на свежем воздухе способствуют укреплению иммунной системы. Лето — идеальное время для занятий спортом на открытом воздухе. Выбирайте утренние или вечерние часы для пробежек, йоги в парке или плавания в море, чтобы избежать перегрева и солнечных ожогов.

Избегайте контакта с больными людьми

Лето — сезон массовых мероприятий и путешествий, где вы можете встретить множество людей. Старайтесь избегать тесного контакта с теми, кто явно болен, чтобы минимизировать риск заражения.

Что делать, если уже заболел?

Когда летом начинаешь чувствовать приближение простуды, важно сразу же принять меры, чтобы облегчить симптомы и ускорить выздоровление.

1. Отдыхайте больше. Лето часто ассоциируется с активным отдыхом, но если вы чувствуете, что заболеваете, лучше уделить время для расслабленного отдыха.
2. Пейте много жидкости. Не холодная вода, травяные чаи и натуральные соки нужны для максимальной гидратации организма и помощи в работе иммунной системы.
3. Витаминизируйтесь! Фрукты, богатые витамином С, включая цитрусовые, киви и ягоды, помогут в борьбе с простудой.
4. Используйте средства для облегчения дыхания. Если заложен нос, попробуй использовать солевые спреи или делать ингаляции с эвкалиптом.

Не забывайте, что насморк у детей и взрослых не всегда спровоцирован, летней простудой, респираторными или вирусными агентами. Помимо стандартного антигистаминного комплекса, вы можете принимать таблетки при аллергии Коризалия. Нередко ринит входит в симптомокомплекс аллергической реакции.

• Грипп, ОРВИ: проблемы профилактики и лечения. Текст научной статьи по специальности «Клиническая медицина». Кареткина Г.Н., 2015
• ОРВИ И ГРИПП В ПОМОЩЬ ПРАКТИКУЮЩЕМУ ВРАЧУ. Селькова Е.П.Калюжин О.В. Медицинское информационное агентство, 2015
• A summer cold. Marco De Ambrogi. The Lancet Infectious Diseases, 2024