Витамин С при простуде: что нужно знать об аскорбиновой кислоте

Содержание:

• Общие свойства витамина С
• Малоизвестные свойства аскорбиновой кислоты
• Помогает ли витамин С при простуде и гриппе?
• Меры предосторожности при приеме
• Противопоказания
• Безопасные дозировки витамина С
  • Для детей
  • Для взрослых
  • Беременные и кормящие женщины
• Признаки дефицита витамина
• Признаки гипервитаминоза

Когда осень начинает превращаться в зиму, многие из нас начинают задумываться о том, как защитить себя от простуд и гриппа. В поисках ответов многие вспоминают о витамине С, который уже давно закрепился в нашей памяти как одно из главных средств профилактики и лечения простудных заболеваний. Но действительно ли этот витамин способен уберечь нас от болезней? И как он вообще работает в организме? Давайте разберемся, что на самом деле нужно знать об аскорбиновой кислоте.

Общие свойства витамина С

Витамин С поддерживает иммунную систему. Когда наш организм сталкивается с вирусами и бактериями, витаминизация помогает иммунным клеткам быстрее реагировать и эффективнее бороться с инфекционным агентам, в том числе в периоды сезонных простуд и вирусных эпидемий.

Еще одно важное свойство аскорбиновой кислоты — антиоксидантные способности. В повседневной жизни наши клетки подвергаются атакам свободных радикалов — агрессивных молекул, повреждающих клеточные структуры, результатом чего является ускоренное старение. Витамин С, благодаря своим антиоксидантным свойствам, нейтрализует эти свободные радикалы, а значит, клетки защищены от повреждений. Аскорбиновая кислота — это незаменимый элемент в нашем ежедневном рационе, который оказывает комплексное воздействие: укрепляет иммунитет, поддерживает здоровье кожи и сосудов, защищает от вредных воздействий окружающей среды и помогает усваивать важные микроэлементы.

Малоизвестные свойства аскорбиновой кислоты

Есть и другие, менее известные, но не менее важные свойства. Витамин С:

Помогает ли витамин С при простуде и гриппе?

Витамин С давно стал символом борьбы с простудой, ОРВИ и гриппом. Многие из нас, при первых признаках заболевания, тянутся за таблетками аскорбинки или свежевыжатым апельсиновым соком. Но действительно ли этот витамин способен предотвратить болезнь, или это просто миф?

На самом деле, исследования показали, что витамин С не предотвращает простуду или ОРВИ, но может сократить продолжительность и уменьшить тяжесть симптомов. Как это работает? Витамин С поддерживает нашу иммунную систему, стимулируя активность белых кровяных телец. Эти клетки играют ключевую роль в защите организма от инфекций. Когда мы регулярно принимаем витамин С, организм получает дополнительный ресурс для борьбы с вирусами, что позволяет сократить время лечения болезни на несколько дней.

Однако, важно понимать, что начинать прием витамина С уже после появления первых симптомов не так эффективно, как хотелось бы. Его профилактическое действие проявляется при постоянном присутствии витамина в организме. Поэтому лучше включать в рацион богатые витамином С продукты ежедневно, а не только в сезон простуд.

Витамин С помогает не только сократить продолжительность болезни, но и уменьшить ее проявления, включая насморк, кашель и усталость. Он облегчает состояние и делает период выздоровления менее изнуряющим. Однако, надеяться только на витамин С в лечении не стоит — важно сочетать его прием с фармакотерапией, знать, как правильно лечить насморк, следить за полезными привычками — полноценный сон, сбалансированное питание и умеренная физическая активность. Лечебный план при болезни должен быть персонализированным, используйте эффективные инструменты, например, таблетки от насморка Коризалия, с которым ринит, как один из проявлений простуды, проходит максимально быстро.

Таким образом, витамин С — это не панацея от простуды, но важный союзник в лечении и поддержании здоровья в сезон инфекций. Регулярное употребление витамина в разумных дозах поможет вам легче перенести болезнь, если вы все же заболеете.

Меры предосторожности при приеме

• Соблюдайте рекомендованную дозу витамина С, так как излишки могут вызвать неприятные побочные эффекты, в основном речь идет о тошноте и диарее.
• Витамин С лучше усваивается, когда его принимают вместе с пищей, особенно с железосодержащими продуктами.
• Не совмещайте с антацидами. Антациды, снижающие кислотность желудка, препятствуют нормальной усвояемости витамина С, поэтому лучше принимать их в разное время.
• Избегайте длительного приема высоких доз. Продолжительный прием высоких доз витамина С может спровоцировать камнеобразование в почках.
• Людям с хроническими заболеваниями, особенно почек или желудочно-кишечного тракта, следует уточнить дозировку (и согласовать необходимость приема витамина) с терапевтом, урологом или гастроэнтерологом.

Противопоказания

Некоторым людям следует избегать приема витамина С в высоких дозах. В первую очередь, это касается тех, кто страдает от мочекаменной болезни, так как высокие дозы аскорбиновой кислоты могут способствовать образованию оксалатных камней. Также осторожность требуется людям с повышенной кислотностью желудка или язвенной болезнью, так как витамин С может увеличить кислотность и усугубить симптомы. Важно также учесть, что при некоторых формах анемии витамин С в больших дозах может оказать негативное влияние.

Безопасные дозировки витамина С

Для детей

Для взрослых:

Беременные и кормящие женщины:

В этот период особенно важно соблюдать рекомендованные дозировки, чтобы не навредить себе и ребенку. Безопасной дозой считается до 2000 мг в день, однако конкретные медицинские рекомендации должен дать врач.

Каждому организму требуется разное количество витамина С, и это зависит от многих факторов, включая общее состояние здоровья. Лучший способ обеспечить себя этим витамином — получать его из натуральных продуктов. Цитрусовые, например, апельсины и лимоны, ягоды и разнообразные овощи — это отличные источники аскорбиновой кислоты.

Однако если вам нужно больше витамина С, например, в периоды повышенного стресса или болезни, стоит проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать прием добавок. Это поможет избежать неприятных последствий, таких как гипервитаминоз.

Признаки дефицита витамина

Дефицит витамина С может проявляться рядом симптомов, которые иногда сложно связать с этим состоянием. Первым признаком часто становится повышенная утомляемость и слабость, которые могут сопровождаться раздражительностью. Далее могут появиться проблемы с кожей — она становится сухой и легко ранимой, появляются небольшие синяки даже при легком надавливании.

Еще одним характерным симптомом является кровоточивость десен и ухудшение состояния зубов. Если дефицит витамина С продолжается длительное время, это может привести к более серьезным последствиям, включая анемию и проблемы с суставами.

Признаки гипервитаминоза, переизбытка витамина С

Гипервитаминоз С, хотя и встречается реже, также имеет свои характерные проявления. Наиболее распространенными симптомами являются желудочно-кишечные расстройства, такие как тошнота, диарея и боли в животе. Часто также наблюдаются головные боли и ощущение покалывания в конечностях.

В более серьезных случаях длительный избыток витамина С в организме может привести к образованию камней в почках и нарушению обмена веществ. Важно помнить, что даже такое полезное вещество, как витамин С, требует разумного подхода и соблюдения рекомендованных дозировок.

• Селезнева Т.А., Иванов А.П. Витамины и минералы: биохимические аспекты. — Москва: Медицина, 2018.
• Вавилова Е.И., Смирнова Л.К. Витамин С: роль в организме и применение. — Санкт-Петербург: Издательство СПбГУ, 2020.
• Козлов А.И., Лебедев В.В. Фармакология витаминов и микроэлементов. — Москва: ГЭОТАР-Медиа, 2019.
• Тихомирова Н.В. Антиоксиданты в клинической практике. — Москва: Логос, 2021.
• Carr, A.C., & Maggini, S. (2017). Vitamin C and Immune Function. Nutrients, 9(11), 1211.
• Jacob, R.A., & Sotoudeh, G. (2002). Vitamin C function and status in chronic disease. Nutrition in Clinical Care, 5(2), 66-74.